生理前の過剰な食欲について

〜生理中の食欲について〜

 

生理前に食欲が強くなることは、
ホルモンバランスの関係で
仕方がない部分もあります。

 

 

ただ、必要以上に強くなってしまうことは問題です。

 

 

生理前に食欲が強くなって
たくさん食べすぎてしまえば
その分だけ太ってしまうからです。

 

 

そこで今回は
生理前の過剰な食欲を抑えるポイントをお伝えします。

 

 

生理前の食欲に悩んでいる

のであればぜひ参考にしてみてください!

 

 

 

生理前の過剰な食欲を抑えるポイント

1、食事量を10%増やす

生理前はホルモンバランスの影響で

消費カロリーというものが、

8〜20%高くなります。

なので、その分だけ摂取カロリーを上げる
ことがポイントになります。

 

出てきた食欲を無理矢理、おさええようとすると、
その反動でお菓子などを沢山たべてしまう。。。

すると無駄にカロリーオーバーで太ってしまいます。

 

 

なので、最初から

普段より少し多めに食べることを意識して下さい。

 

2、栄養不足『鉄の不足、ビタミンミネラル補給』

特に

貧血の人は生理前に食欲がかなり強くなります。

これまでに貧血を指摘されたことがあったり、
実際に疲れやすさ、氷を食べたくなる
フラフラするなど
鉄不足の症状がある場合は鉄分を補いましょう!

 

サプリメントより、
レバーや赤身の肉で補うと効果抜群です!!!

 

マルチビタミン、マルチミネラルといったものは
サプリメントで補うといいかもですね。

 

1番は

野菜・果物を積極的に食べることを

普段から意識できるといいですね。

 

 

3、塩分・アルコールを控える

浮腫んだり、体がだるくなると
気分が落ちて、それで、食欲が乱れる原因になります。

 

生理前はより意識して

外食、加工食品、アルコールを少なめにする
ことをやってみて下さい。

 

 

4、体重をはからない

 

生理前・整理中に

体重は、増えるものと理解していても・・・

実際に体重が増えると
気分が落ちてしまう。

 

これが原因で

食欲がますことにもなるので体重計に乗らないのも

手段です。

私は測りません!

 

そして

太ったのではなく、浮腫んでいるだけです。

 

 

5、ハチミツレモンを小まめに飲む
血糖値を安定させると食欲が荒れません。

なので意識して飲んでみて下さい。

 

それか、手作りおにぎりを

小まめに食べる。

 

 

6、適度な運動をする
運動をすると食欲を抑えるセロトニンがたくさん作られます。

循環も良くなってむくみも軽くなる。。。

気分も良くなるので食欲も、安定します。

 

7、いつもより長く寝る

生理中はいつもより睡眠の質が下がりやすいです。

 

眠くない・疲れていないなら大丈夫ですが、、、
日中になんか眠い、だるい感じがするのであれば、
睡眠時間を30〜1時間長くしてみて下さい。

 

夜難しいのであれば、昼寝を15分するだけ
でも効果ありますので、やってみてください!

 

生理前の食欲で悩んでいて、
上記7つの事をしていないことがあると思います。

 

最初に、お伝えしたように
生理前の食欲上昇は、しょうがないことでもあります。

 

 

ただ工夫をすることで、

過剰な食欲は抑えることができますので、

ぜひ参考にしてみて下さい!

 

 

※今日からすぐ実行してほしいです!