食事革命

 

 

全てはトータルカロリー

腹8分目で最強!!!

 

 

🆕痩せる食事の順番🆕最新バージョン

 

それは、

人それぞれ何を先に食べた方が良いのか違う!

ということ。

 

 

 

先に

野菜がいいのか、
お肉などのおかずがいいのか、
炭水化物がいいのか、

 

人それぞれ違うんですね。

 

なので、どれが1番自分に合うか?
を感じて欲しいです。

 

 

では、あなたはどのタイプか??

☑︎チェックしましょう。

 

たくさん量を食べたのに
なにか物足りない、、、
何か口寂しい
あと少し食べたい!!

 

そう思う時は、

 

炭水化物の量が少し少ないです。

 

 

それと、このような方は、
炭水化物を先に少し食べた方が良いです。

 

少し先に炭水化物を食べて、
サラダ→おかず→残りの炭水化物
みたいな感じです。

 

野菜、肉が先だと
血糖値が上がらない。

なので、満腹にならないのです。

 

だから先に少し炭水化物を食べておいて
血糖値を上げておく!

 

食事後の満足感の不足=炭水化物が不足
ということなので・・・

ご飯食べた後に満足しなくて
ちょこちょこ食べてしまう様な人は
炭水化物を先に、炭水化物の量を意識してみて下さい。

 

 

⚠️ここで、注意!
炭水化物多くしたらその分の

おかずは減らしましょう!

カロリーオーバーにならないことが前提です。

 

炭水化物6、タンパク質3、脂質1
くらいの割合です。
とくに、脂質に注意しましょう!

 

続いて、

 

食べた後はお腹は、たまってるけど

すぐお腹すきやすい!

そんな方は、タンパク質が不足しています。

 

 

3.4時間安定するのは普通⭕️
1.2時間でお腹空く❌

 

炭水化物だけでおわると
食後はお腹たまってるけどすぐお腹空く、、、

 

そんな時は、
タンパク質が不足しているからなんです。

 

 

 

まとめ

 

 

たくさん量は、食べたけど食後ソワソワする・・・

そんな方は
タンパク質は、足りているけど
炭水化物が足りていない!

 

 

食後はお腹いっぱいしかしすぐお腹が空く・・・
そんな方は

炭水化物は、足りているけど

タンパク質が足りていない!

 

 

これがわかれば、
追加するものが明確で無駄がなく
食事コントロールできると思います!!!

 

 

たくさん食べたけどソワソワする!

そんな時にタンパク質を食べても、
炭水化物が足りないわけなので
タンパク質を食べても食べても満足しない。
結果カロリーオーバーで痩せない。
につながります。

 

お腹いっぱいだけど、すぐお腹空く。
そんな時にまた、炭水化物を食べると
また、すぐお腹減るの繰り返しで
これまた、カロリーオーバーになるということです。

 

うまくいかないのは、
方法、やり方を知らないだけ!!

 

 

そして、最後に大事なことです。

 

 

よく噛むこと

 

 

このことも忘れずに!

 

 

 

実際やってみて
どの順番が1番トータルカロリーが抑えられるのかを
試行錯誤しながらやってみましょう!