〜これでスッキリ！渾身の便秘解消講座〜
ここに書いてあることを
理解して、行動して
便秘が治らなかったらもう知りません！
それくらい便秘に関して
極めた内容です。
そもそも便秘になる原因は
①腸の蠕動（ぜんどう）運動ができていない
②自律神経のバランスが崩れる＝ストレス
③加齢による筋力の低下
この3つです！！！
腸を『内・外』から鍛えることがとても大事です。
内＝食生活
外＝運動
『改善策』
1️⃣睡眠7時間
寝る前は楽しいことばかり考える。
2️⃣栄養バランスを考えた食事をとる。
（高炭水化物、水溶性食物繊維、発酵食品1日1食）
白米、玄米、お粥、オートミール、ライ麦、そば、
わかめ、なめこ、切り干し大根、のり
オクラ、押し麦、海藻類、キノコ類
・お味噌汁の中身は海藻類、キノコ類🍄
3️⃣ブラックコーヒーを朝食後に飲む。
1日１回朝の食後に少しだけ。
1日3倍は飲み過ぎですー！！
コーヒーの味が好きで飲みたい方は
ノンカフェインのデカフェを。
カフェイン入りのコーヒーは、便秘用で飲む
飲み分けが大事です。
4️⃣ストレス管理
嫌なことモヤモヤを😶🌫️吐き出す。
紙に書く。
信頼できる人、話を聞いてくれる人に話す。
5️⃣適度な運動をする。
（ストレッチ、ウォーキング）
筋力は、25歳～30歳までがピーク・・・
それ以降は、どんどん下がります。
運動を習慣にしていないと
筋力が低下する一方です。
体力が低下すると疲れやすくなるため、
ますます運動しなくなるという、
負のスパイラルに陥ります。
6️⃣朝一に、純粋のお水500mを一気飲みする。
お白湯だと1000倍効果が上がります。
7️⃣決まった時間に便意がなくても行く。
5分でなかったらトイレを出る。
その間にトイレ体操する。
8️⃣朝一の、オリーブオイル
お水（お白湯）を一気飲みした後の朝に
ティースプーンいっぱいのオリーブオイルをそのまま飲む。
もしくは、サラダにかける
その後に蜂蜜レモン🍯🍋💓
9️⃣湯船につかってお腹マッサージをする。
シャワーは🚿だめ。
シャワー派を卒業しましょう。
時間がなくてもお風呂には浸かります。
2分でも5分でも。水代もったいないよりも
どうせ今後の健康美容で他にお金使うことになります。
目先は、だめです。
⑽呼吸の際に、吐く息長めに意識する。
吸う時は背中に呼吸が入るように意識する
吐くときは、限界まで吐く
11，頭・顔を手の指でトントンする。
優しくトントンして下さい。
まずは、
サプリなどの前に生活習慣を整えることです。
睡眠、ストレスは、自律神経をくずしてしまうので
生活にゆとりを持ってバタバタしない生活をする。
以上11点が
天然の便秘解消法です。
手っ取り早く確実に速攻で
絶対出したいと時には期限決めて
薬を使うのも１つです。
私はもう使いませんが、
1番はじめの大会では、
お世話になりました。
今からお伝えする事ですが、
毎日飲んだり、これに頼ったりするのは
いけません。
たまにや
どうしてもの時にお使いください。
お腹が痛くなってうなるくらい
やばいので気をつけて下さいね。
爽快感がたまらないので
この爽快感に
はまらないようにしてください（笑）
1️⃣モリモリスリム
めちゃくちゃでます。
時間差があるので、私は夜に飲んで
次の日の昼くらいに物凄くお腹が痛くなります。
尋常じゃないほど・・ぶりぶりでます！！！！
お試し価格安いのでいいかもです。
自然という言葉に騙されてはダメですよ。
しっかり体に危険で常習性のある
ゴールデンキャンドルが使われていますからね。
2️⃣プロラボお茶
見た目もオシャレで味も美味しい
普通の紅茶っぽいですが、
ぶりぶりでる危険なお茶です（笑）
3️⃣ミューフルべルスヴェルト
こちらは、天然ですが、、、
アロエが入っており
毎日飲むのは危険なので
私の本物の枠から外れました。（笑）
私は
2粒飲むと必ずぶりぶり・・・
人によってお腹痛くなるみたいですが
私は、お腹痛くならずにぶりぶりでるので
好きです！！！！
4️⃣スイマグエース
天然と言われていますが
色が怪しい。。。
なので
私の中で本当に天然か？
って言う疑問がありますので・・・
今は、まだ追求中です。
もしかしたら本物で
毎日飲んでもOKになるかもしれません。
こちらは飲んで
出る時出ない時がありますが。。
出る時はぶりぶり出ます。
まだ今の段階では
オッケー出ていませんが、ぶりぶり出るし、
値段も安いので
これで出すのはいいですね。
OK出たらまたお伝えします。
その他の便秘薬、お茶系は
飲まなくていです。
このつから選んで
飲んで貰えば間違えなく出ます。
コーラッ○とかはやめて下さいね！
あまり効果ないし
まじで腸がやられます。。。
このお伝えした内容で
便秘が治らなかったら・・・・
もう無理です！！わらv
以上。
渾身の便秘解消講座でした。