体重増えた時9つのチェックリスト
・生理前ではないか？
・運動しすぎてないか？
・水を飲みすぎてないか？
・睡眠時間が短くないか？
・塩分が多い食事をしなかったか？
・食べ過ぎてないか？
・便は出ているか？
・体調は悪くないか？
・糖質制限してなかったか？
全て一時的に体重を増やす原因
です。
そして、
体重が増えたとき、、
『頑張って痩せなきゃ！』ではなく
『頑張って生活戻さなきゃ！』が正解。
体重は生活習慣で決まる。
つまり、50キロから2キロ増えたら、
50キロの生活から52キロの生活習慣に変わったということ。
目指す体重に見合った生活習慣を
身につけるのがダイエットの本質です。
同じ事を何回も繰り返してしまう人はとくに
何回も飲んで頭に叩き込んでください。
【体脂肪を下げる5ステップ】
①．7時間睡眠
②．脂質を減らす
③．間食を減らす
④．体を動かす（座る時間を減らす）
⑤．競歩
寝て食欲が安定し、
脂質を減らせばアンダーカロリーが完成します。
間食をなくせば血糖値が下がり、
体を動かして自律神経が刺激され脂肪が分解される。
脂肪落ちない人はぜひ！
私の生活には太らない習慣が日常生活にビッチリ組み込まれてて、
歯磨きとかお風呂に入るくらい
当たり前になってるからストレスがないんだと思います。
昔は、暴飲暴食が当たり前でした。。。
↓
・毎日何かしら運動
・暴飲暴食ゼロ
・水分は1.5L以上摂取
・睡眠を大事にする
寝てないから食欲が湧いてるのかと理解する
そして脳のコントロール🧠
理解するからこれができる。
【食欲抑える5大活動】
1️⃣よく寝る
2️⃣炭水化物を食べる
3️⃣運動する
4️⃣スマホを控える
5️⃣お酒を減らす
【食後の食べ過ぎを防ぐ】
1️⃣食べたら5分横になる
2️⃣ガムを食べる
3️⃣果物を食べる、🥝🍋🍊
4️⃣コーヒーを飲む
一旦飲みものをのむ
5️⃣5分でもいいウォーキング
寝不足や低血糖、ストレス、スマホ、アルコールは脳（前頭葉）を老化させ食欲コントロールを乱します。
脳の休息が食欲コントロールを高めて食べすぎを防いでくれます。
特に脳疲労を感じる人には効果抜群です！
糖質欲してると
甘いもの欲しくなる
塩気、ポテチ、煎餅
タンパク質足りない
こちらも頭にいれておくと無駄な行動をぜず
対処ができます。